El insomnio es un trastorno de el sueño, consiste en la dificultad o incapacidad de conciliar el sueño y dormir. Cada organismo es diferente y por lo tanto reacciona de manera distinta a como lo haría otro.
Frecuentemente el insomnio es un síntoma de otra enfermedad , si no esta diagnosticada deberemos acudir al medico.
¿ Cuantas horas es recomendable dormir ?
Depende de la edad y de la etapa de la vida en que nos encontremos necesitaremos un numero de horas diferente.
Un recién nacido duerme de 16 a 20 horas.
Un adulto necesita dormir ocho horas diarias, para recuperar la energía perdida.
Un anciano una media de seis horas.
El insomnio se puede producir por diferentes y múltiples causas.
Insomnio de corta duración se produce por :
Insomnio de corta duración se produce por :
- Estrés.
- Enfermedad aguda.
- Trastorno emocional, un divorcio, sufrir un duelo,etc.
- Cambio de turno en el trabajo.
- consumo de drogas,alcohol,bebidas excitantes,nicotina.
- Malos hábitos ,acostarse y levantarse a diferentes horas.
El insomnio transitorio tiene una duración inferior a un mes y se
produce por :
- Se puede producir por las mismas causas que el insomnio de corta duración.
- Menopausia.
- Tomar bebidas o sustancias excitantes habitualmente antes de acostarse.
- Padecer depresión o ansiedad.
- En ancianos.
Insomnio crónico.
- Se puede producir por las mismas causas que el insomnio transitorio.
- Se produce por enfermedades físicas o psiquiátricas crónicas.
- Síndrome de las piernas inquietas.
- Continuos cambios de horario, viajar frecuentemente.
- Causado por medicamentos.
Consecuencias de el insomnio :
- Apatía.
- Cansancio.
- Angustia.
- Confusión mental.
- Irritabilidad.
- Descenso en el rendimiento laboral y personal.
- Accidentes laborables.
- Mayor predisposición de padecer otras dolencias o enfermedades.
Consejos prácticos para combatir el insomnio:
- Hacer una cena ligera.
- Acostarse a la misma hora todos los días.
- No tomar alcohol,drogas o bebidas con cafeína.
- No practicar actividades que requieran estrés.
- Reducir la luz y los ruidos.
- Mantener la temperatura optima en el cuarto.
- No practicar ejercicio físico antes de acostarse a no ser que sea relajante.
El insomnio debe de ser diagnosticado por un medico colegiado, tan solo él deberá valorar el tratamiento a seguir.